YOGA PODCASTS
Für das eigene Üben – fast wie im Live-Unterricht.
Stilles Sitzen
Die Kunst der inneren Achtsamkeit. – How to do it.
Mit einer Einführung:
Was du dafür brauchst und warum es wichtig ist.
(7:12) und (1:41)
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Sonnengrüße!
Surya Namaskaar – im fließenden Ablauf.
Lerne die Asanas in der „Rückenkräftigung“.
Und dann immer morgens ♥
(19:03)
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Einführung: Rückenkräftigung
Was diese Yoga-Sequenz beinhaltet
– und wohin das Audio-Projekt führen könnte.
(3:25)
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1: Stärke die Körpermitte
Jede Rückenkräftigung beginnt mit der Stärkung der Körpermitte.
Sanfte und doch intensive Übungen in der Rückenlage.
(17:53)
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2: Schaffe Verbindungen
Übungen zur Vorbereitung intensiverer Asanas.
Einführung von Adho Mukha Svanasana (Herabschauender Hund).
(16:28)
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3: Komme in den Fluss
mit Variationen u.a. von Salabhasana (Heuschrecke)
und Bhujangasana (Kobra).
(17:42)
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4: Intensiviere den Fluss
mit einer ausgewogenen Sequenz von Asanas,
kraftvoll und verbunden bis in die tieferen Schichten des Körpers
und des Seins.
(20:24)
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5: Setze deinen Rückhalt ein
u.a. in Ardha Matsyendrasana I, einem klassischen Drehsitz,
in Setu Bandha Sarvangasana (Schulterstandbrücke)
und Viparita Karani, einer Umkehrhaltung.
(19:07)
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Standfestigkeit 1: Warming Up
Kleine Abfolge mit Utkatasana, Uttanasana…
… und Variationen im Stehen.
(19:43)
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2: Finde die Balance
mit einem guten Stand in Vrksasana (Baumhaltung)…
… und Garudasana (Adlerhaltung).
(20:21)
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3: Lerne das „Dreieck“
Ausführliche Anleitung für eine stabile, klare Position:
Utthita Trikonasana, der Dreieckshaltung, u.a.
(16:54)
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4: Entfalte deine tiefe innere Kraft
in Utthita Parsvakonasana, der Seitlichen Winkelhaltung
(oder Seitlichen Flankendehnung).
(18:17)
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5: Baue einen Spannungsbogen
in den Yoga-Kriegerhaltungen Virabhadrasana I, II und III –
aus der Erdung in die Aufrichtung, aus der Kraft in die Leichtigkeit.
(18:15)
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6: Komme in einen achtsamen Ausklang
mit Asanas, die am Anfang oft gar nicht so leicht sind,
dann aber überaus wohltuend wirken können.
(18:42)
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Einführung: Pranayama
Warum wir Pranayama (Atemtechniken) im Yoga üben
und was insgesamt dafür wichtig ist.
(5:01)
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1: Atem-Achtsamkeit
Erkunde in dieser entspannenden und lösenden Übung
die Atemräume im Bauch und Brustkorb.
(9:24)
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2: Ujjayi Pranayama – im Liegen
Lass dich schrittweise mit dieser Atemtechnik vertraut werden,
die im Yoga grundlegend ist.
(12:44)
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3: Ujjayi Pranayama – im Sitzen
Komme in den Fluss des Atems,
mit seinen Freiräumen, seiner Kraft und Feinheit.
(15:00)
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4: Exkurs – Die Bandhas
Lerne einige Bandhas (Siegel, Ventile) kennen:
Sie sind wichtig, um die Energien im Körper zu regulieren.
(6:50)
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5: Kumbhaka
Entdecke die Möglichkeiten der Fülle und Ruhe
im abgestimmten Innehalten des Atems.
(13:38)
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6: Nadi Shodana
Verlängere und verfeinere den Atem in der Wechselatmung
für innere Harmonie und Ausgewogenheit.
(14:24)
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7: Kapalabhati
Komme in eine belebende, aktive Rhythmik des Atems,
die eine tiefe innere Ruhe und Klarheit mit sich bringen kann.
(16:23)
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