Standfestigkeit – 1: Warming Up
Kleine Abfolge mit Utkatasana, Uttanasana…
… und Variationen im Stehen
2: Finde die Balance
mit einem guten Stand in Vrksasana (Baumhaltung)…
… und Garudasana (Adlerhaltung).
3: Lerne das „Dreieck“
Ausführliche Anleitung für eine stabile, klare Position:
Utthita Trikonasana, der Dreieckshaltung, u.a.
4: Entfalte deine tiefe innere Kraft
in Utthita Parsvakonasana, der Seitlichen Winkelhaltung
(oder Seitlichen Flankendehnung).
5: Baue einen Spannungsbogen
In den Yoga-Kriegerhaltungen, Virabhadrasana I, II und III –
aus der Erdung in die Aufrichtung, aus der Kraft in die Leichtigkeit.
6: Komme in einen achtsamen Ausklang