Einführung: Rückenkräftigung

 

Was diese Yoga-Sequenz beinhaltet
– und wohin das Audio-Projekt führen könnte.

1: Stärke die Körpermitte

 

u.a. mit Variationen von Ardha Navasana (Halbes Boot)
und Setu Bandha Sarvangasana (Schulterstandbrücke).

2: Schaffe Verbindungen

 

u.a. mit Anahatasana (Herzöffnende Haltung)
und Adho Mukha Svanasana (Herabschauender Hund).

3: Komme in den Fluss

 

mit Variationen u.a. von Salabhasana (Heuschrecke)
und Bhujangasana (Kobra).

4: Intensiviere den Fluss

 

mit einer ausgewogenen Sequenz von Asanas,
kraftvoll und verbunden bis in die tieferen Schichten des Körpers
und des Seins.

5: Setze deinen Rückhalt ein

 

u.a. in Ardha Matsyendrasana I, einem klassischen Drehsitz,
in Setu Bandha Sarvangasana (Schulterstandbrücke)
und Viparita Karani, einer Umkehrhaltung.